정견

• 아보카도 오일 올리브 오일, 아보카도, 견과류 등에 들어있는 불포화 지방을 적당량 섭취하면 배고픔 호르몬을 조절해 허기가 지는 것을 예방하고 포만감을 유지할 수 있다. '영양(Nutrition)' 저널에 발표된 한 연구에 따르면, 점심식사 때 신선한 아보카도 반 개를 곁들여 먹은 참가자들은 식후 몇 시간 동안 먹고 싶은 욕구가 40% 감소한 것으로 나타났다. • 붉은 과일 뱃살을 빼는 데 효과가 좋은 과일들은 색이 빨갛거나 적어도 붉은 색을 띤다. 붉은 색을 띠는 과일에는 루비 레드 자몽, 타트 체리, 라즈베리, 딸기, 수박, 자두, 복숭아 등이 있다. • 달걀 달걀에는 신체의 세포막을 만드는 데 사용되는 필수 영양소인 비타민 B 콜린이 많이 들어있다. 달걀 두 개면 하루에 필요한 양의 절반을 채울 ..

• 로키 산맥 [ Rocky Mts.] 총 길이는 약 4500㎞에 이른다. 환태평양 조산대의 일부인 코르디예라 산계의 동쪽 주요부를 이루며, 북부는 유콘강의 계곡을 사이에 두고 알래스카산맥과 연결되고, 남부는 리오그란데 계곡을 사이에 두고 멕시코의 동시에라마드레산맥과 연결된다. 최고봉은 미국 내 남부 로키에 있는 앨버트산(4401m)이며, 캐나다 지역의 로키산맥에서는 로브슨산(3954m)이 가장 높다. 안데스 산맥 [Andes Mts.] 남아메리카 서쪽에 있는 산맥으로 해발고도가 6,100m 이상인 고봉이 50여 개에 이른다. 아시아의 히말라야 다음으로 높은 산맥으로 세계에서 가장 높은 취락지가 있다. 또한 길이가 7,000km로 세계에서 가장 긴 산맥이다. 북으로 카리브해에 면한 마라카이보호(湖)에서 ..

• 티베트 ·아로장포 대협곡 西藏·雅鲁藏布江大峡谷 아로장포 대협곡은 지구상에서 가장 깊은 협곡이다. 전체 길이는 504.6킬로미터이고 평균 깊이는 2268미터이며 가장 깊은 곳은 6009미터에 달하며 평균 해발은 3000미터 이상이며 세계 제일의 협곡이다. 전체 협곡 지역은 빙하, 절벽, 가파른 비탈, 진흙과 돌의 흐름과 거대한 파도가 하늘을 찌를 듯한 큰 강이 교차하여 환경이 매우 나쁘다. 많은 지역이 지금까지도 여전히 아무도 발을 들여놓지 않아서 '지구상의 마지막 비경'이라고 할 만하다. • 운남·금사강 호도협 云南·金沙江虎跳峡 호도협은 운남성 옥룡나시족자치현에 위치하고 기이하고 웅장하기로 유명하다. 옥룡설산과 하파설산을 가르는 대협곡인 호도협은 호랑이가 사냥꾼을 피해 협곡을 뛰어서 건넜다 해 호도협..

• 페루의 마추픽추 마추픽추는 페루 남부 쿠스코에 위치한 잉카 유적지로 1983년 유네스코에 세계문화유산으로 지정된 곳이다. ‘공중 도시’ ‘태양의 도시’ ‘잃어버린 도시’ 등 다양한 별명이 있는 이 마추픽추에 가는 방법으로는 크게 2가지 방법이 있다. 첫 번째로 쿠스코에서 기차를 타고 아구아 칼리엔테까지 간 다음 버스를 타고 산에 올라 마추픽추에 들어가는 방법과 안데스의 자연과 잉카인의 신비로운 문명을 즐기며 트레킹을 통해 가는 방법이 있다. ▲ (출처-페루 관광청) BBC가 선정한 길이 바로 3박 4일 동안 자연과 유적을 동시에 즐기는 ‘클래식 잉카 트레일’이다. 40㎞에 달하는 ‘잉카 트레일’ 코스는 세상에서 가장 깊은 협곡과 빙하, 눈 덮인 산봉우리, 그림과 같은 마을 등 페루의 문화와 잉카 유적..

췌장(이자)은 위장 뒤에 있는 작은 장기지만 소화 효소와 호르몬을 분비하는 중요한 일을 한다. 췌장은 섭취한 음식을 세포가 쓰는 연료로 전환하는 역할을 한다. 이런 췌장에 이상이 생기면 급성 만성 췌장염, 췌장암 등 췌장 질환이 발생할 수 있다. 췌장의 위치 명치와 배꼽 사이 위와 척추 사이 길이 15cm, 납작한 모양의 노란색 장기 • 췌장염 췌장염은 췌장 효소(주로 트립신)에 의해 췌장 분비샘이 파괴되거나 췌장에 국소적 혹은 전체적으로 염증이 발생하는 질환을 의미합니다. 췌장염은 급성과 만성 췌장염으로 구분할 수 있습니다. 급성 췌장염은 췌장에 급성 염증이 생기지만 회복 후 췌장이 정상 기능으로 돌아올 수 있는 경우입니다. 만성 췌장염은 췌장의 염증이 계속 반복되면서 비가역적으로 췌장의 외분비 및 내..

◆ 시금치 시금치를 먹으면 마음이 편안해지는 효과가 있다는 연구 결과가 있다. 시금치에는 스트레스 호르몬인 '코르티솔'을 조절하는 마그네슘이 풍부하게 들어 있다. 스트레스 호르몬인 코트티솔 수치를 조절함으로써 기분 좋은 느을 갖게 한다. ◆ 고구마 탄수화물과 당분이 가득한 달콤한 음식을 먹고 싶은 욕망을 잠재울 수 있는 좋은 식품이다. 고구마는 체내에서 서서히 처리되는 영양소를 풍부하게 제공한다. 관련 연구에 따르면, 고구마에는 식이섬유를 비롯해 베타카로틴과 비타민이 많이 들어있다. 이로 인해 오랫동안 포만감을 느끼게 하고 스트레스를 감소시키는 효능이 있는 것으로 나타났다. ◆ 오렌지 스트레스를 호르몬인 코르티솔과 혈압을 정상적으로 돌리는 역할을 하는 비타민 C가 풍부하게 들어 있다. 스트레스가 있으면 ..

태산(泰山) 태산은 중국 화북평원에 위치해 있으며 해발고는 1,545m이다. 오악중에서 제3위지만 높은 해발고로 오악지수(五嶽之首), 천하제일명산(天下名山第一)이라 불린다. 태산의 역사는 아주 깊다. 전설에 따르면 공자는 '등태산이소천하'“登泰山而小天下”란 말을 남겼다고 한다. 이는 점차 태산이 '위대','숭고'함의 상징이 되었다. 역대 제왕들은 태산을 신의 화신(化身)으로 여겨왔다. 또한 높아서 하늘과 땅을 잇는 제왕의 자리를 잇는 산으로 여겨져왔다. 천자는 하늘의 명을 받아 제왕이 될려면 태산에 가서 꼭 제사를 지내야 했다. 또한 주위에 문화재가 아주 많다. 황산(黃山) 안휘성 남부에 위치해 있으며 예로부터 삼천자도“三天子都”라 불렸다. 즉 황산은 3대주봉 연화봉,광명정,천도봉(莲花峰、光明顶、天都峰)..

중국의 행정 구획은 4개 직할시, 5개의 자치구, 22개의 성(대만을 포함하면 23개 성), 두 개의 특별 행정구로 되어 있다. -직할시란 베이징〔北京〕, 톈진〔天津〕, 충칭〔重慶〕, 상하이〔上海〕,를 가르키며 인구가 1천만 명 이상으로 규모가 비교적 큰 도시로 국무원(중앙 정부)의 직할을 의미한다. -자치구란 중국의 소수 민족 정책의 하나로 인구 2백만 명 이상이 집중되어 살고 있는 지역인데, 내몽고(內蒙古)자치구, 닝샤후이(寧夏回族) 자치구, 신장웨이우얼(新疆維吾爾)자치구, 광시좡족(廣西壯族) 자치구, 시짱(西藏)자치구를 가리킨다. -성(省)은 명·청대 이래의 행정 구획을 답습한 것으로 헤이룽장(黑龍江), 지린(吉林), 랴오닝(遼寧), 허베(河北), 허난(河南), 산둥(山東), 산시(山西), 산시(陝..

춘곤증 예방법 • 규칙적인 식사 춘곤증의 증상은 일반적으로 졸음만 생각하시는데요. 그 외에도 소화불량, 무기력 등 다양한 증상으로 나타납니다. 계절 변화에 적응하지 못해 생기는 일시적인 증상으로 특히 신진대사가 활발해지면서 각종 영양소가 필요하게 됩니다. 그런데 아침을 거르게 되면 비타민과 같은 필수 영양소가 부족하게 되어 춘곤증을 더 느끼게 됩니다. 또한 점심에 과식으로 이어져 식곤증이 몰려오며 졸음이 더 심해지는데요. 그렇기 때문에 규칙적인 식사와 아침을 거르지 않는 것이 매우 중요합니다! • 충분한 영양 섭취 규칙적인 식사와 연관되는 부분인데요. 봄철에는 신진대사가 활발해지면서 평소보다 비타민 소모량이 3~5배 증가하게 됩니다. 반면에 피로 누적으로 인해 입맛을 떨어지게 되어 필요 영양소를 채워주지..

몸속 염증은 비만뿐 아니라, 관절염, 뇌졸중, 심장병, 알츠하이머, 우울증 등 여러 질환의 원인이 되기도 하고, 암 질환의 발병 위험을 높이게 됩니다. 그래서 체내 염증이 쌓이지 않도록 하는 것이 건강 관리의 관건이라고 할 수 있습니다. 염증이 만성화 되면 몸에 여러 가지 문제가 나타난납니다. 체중이 늘고, 관절이 아프거나 피부에 트러블이 생기고 피곤이 가시질 않으면서 소화도 어렵습니다. 양배추 등 십자화과 채소, 계피나 강황 같은 향신료, 딸기 등 베리류 과일이 이런 염증을 가라앉히는 데 좋습니다. 몸속 염증을 줄여주는 음료 • 생강차 생강차는 혈액 순환을 촉진한다. 위가 아프고 구역질이 날 때 생강차를 마시면 속이 편안해진다. 관절에 염증이 있을 때도 좋다. 미국 마이애미대 연구팀은 골관절염 환자 2..