춘곤증 예방법과 춘곤증 해소에 좋은 음식

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춘곤증 예방법


• 규칙적인 식사

춘곤증의 증상은 일반적으로 졸음만 생각하시는데요.
그 외에도 소화불량, 무기력 등 다양한 증상으로 나타납니다.
계절 변화에 적응하지 못해 생기는 일시적인 증상으로 특히 신진대사가 활발해지면서 각종 영양소가 필요하게 됩니다.
그런데 아침을 거르게 되면 비타민과 같은 필수 영양소가 부족하게 되어 춘곤증을 더 느끼게 됩니다.
또한 점심에 과식으로 이어져 식곤증이 몰려오며 졸음이 더 심해지는데요. 그렇기 때문에 규칙적인 식사와 아침을 거르지 않는 것이 매우 중요합니다!


• 충분한 영양 섭취

규칙적인 식사와 연관되는 부분인데요. 봄철에는 신진대사가 활발해지면서 평소보다 비타민 소모량이 3~5배 증가하게 됩니다.
반면에 피로 누적으로 인해 입맛을 떨어지게 되어 필요 영양소를 채워주지 못하는데요.
이럴 때 대사를 돕는 비타민B와 면역 기능을 도와주는 비타민C가 많이 포함되어 있는 채소와 과일을 많이 섭취해주는 것이 좋습니다.
또한 가능하다면 비타민도 챙겨 드시는 것을 추천해 드립니다.


• 가벼운 산책

춘곤증의 증상은 대부분 졸음, 피곤함, 식욕 부진, 현기증 등 수면부족 현상과 비슷하 형태로 나타나기 때문에 많은 분들이 푹 자고 일어나면 괜찮다고 생각하시는 경우가 많습니다.
그래서 잠으로만 해결하려고 하시는데요.
일반적으로 춘곤증은 충분히 잠을 자도 오후가 되면 비슷한 증상이 반복됩니다. 그래서 규칙적인 운동을 하는 것이 좋은데요.
따로 운동을 할 시간이 없다면 점심 식사 후 가벼운 산책을 하는 것도 좋습니다.
특히 무리한 운동은 피하는 것이 좋은데요. 무리한 운동은 피로를 누적할 수 있으니, 매일 반복할 수 있는 가벼운 운동을 선택하시기 바랍니다.


• 스트레칭

봄이면 급격한 계절 변화에 신체가 적응하지 못해 춘곤증 증상으로 힘든데, 회사 업무 역시 새롭게 시작되는 프로젝트들이 스트레스로 다가옵니다.
이런 복합적인 원인으로 춘곤증 증상은 더욱 심하게 나타날 수 있는데요.
사무실 의자 위에서도 간단하게 춘곤증을 이겨내는 방법이 있습니다. 바로 스트레칭인데요. 가벼운 스트레칭과 함께 잠깐의 휴식은 밤에 잠이 안 오는 커피보다 큰 효과를 볼 수 있습니다.
특히 최근에 거북목증후군과 손목터널증후군 등 직장인 질환 예방으로 스트레칭의 중요성이 강조되고 있는데요. 꼭 업무 중간에 스트레칭 하는 것 잊지 마세요!


• 충분한 수면

바쁜 업무에 치여 늦게 집에 들어오면, 보상심리로 늦게까지 게임을 하거나 티비를 보는 분들이 많습니다.
그런데 이런 행동은 춘곤증을 가중시키는 안 좋은 습관입니다.
춘곤증을 예방하기 위해서는 충분한 수면이 필요한데요. 하루에 7~8시간 숙면을 취해야 하루의 피로를 제대로 풀 수 있습니다.
특히 주말에 몰아서 늦게까지 자는 경우가 많은데요. 이럴 경우 대부분 피로가 더 심해지는 것을 경험하셨을 거예요! 그러니 매일매일 규칙적인 습관을 통해 우리의 몸이 새로운 환경에 빨리 적응할 수 있도록 도와주는 것이 춘곤증을 예방하는 지름길입니다!

춘곤증 해소에 좋은 음식



• 냉이 나물

봄철 춘곤증을 물리칠 음식 중 하나는 바로 냉이나물입니다.
냉이나물에는 단백질, 칼슘이 풍부하고 다양한 영양소가 있어 부족한 영양분을 채워주는데는 그만인 음식이죠.
또한 비타민C가 풍부해 몸을 보호하고 건강하게 유지하는데도 좋다고 합니다.


• 달래

봄철 나물 중에 빠질 수 없는것이 바로 달래죠.
달래는 봄철에 생길 수 있는 식욕부진을 해결하기도 합니다.
물론 다른 계절에서도 입맛이 떨어진다 싶으면 달래를 먹어도 효과를 볼 수 있습니다.
동맥경화 예방에도 탁월하며, 칼슘, 비타민C도 풍부하고, 다양한 무기질을 함유하고 있습니다. 빈혈 예방에도 탁월한 효과를 보인다고 합니다.


• 키위

비타민C가 풍부해 건강 유지에 좋은 키위 역시 춘곤증에 좋은 음식으로 특히 엽산이 풍부해 임산부들에게 좋은 음식이기도 합니다. 빈혈 예방에도 좋다고 합니다.


• 두릅

비타민C가 풍부하고 혈액순환을 좋게 합니다. 혈액순환이 좋아져
필요한 영양분이 빨리 공급되기 때문에 춘곤증에 좋다고 할 수 있죠.
또한 피로회복을 도우며 신진대사를 좋게 하는 작용도 있습니다.