정견

채소·과일이 건강에 좋은 이유는 항산화 효과 때문이다. 여러 생리활성물질이 들어 있어 몸의 산화(손상, 노화)에 대항하는 힘을 키워준다. 항산화 작용은 암세포가 움트고 활성화하는 것을 막아줘 암 예방에 도움을 준다. • 백합과 채소(파, 마늘, 양파 등) 국립암센터·국가암정보센터는 세계암연구재단(WCRF)의 연구결과를 인용해 백합과 채소(파, 마늘, 양파 등)와 신선한 과일이 위암 발생 위험을 낮춘다고 게시했다. 뛰어난 항산화 효과 때문으로 보인다. 그러나 영양보충제 형태로 항산화물질을 섭취하는 경우 암 예방 효과가 뚜렷하지 않은 것으로 알려졌다. 건강효과는 공장을 거친 제품보다 자연 그대로의 천연 식품이 효능이 높고 안전하다. • 십자화과 채소 케일, 순무 잎, 양배추, 콜리플라워, 브로콜리, 방울양배..

나이 들수록 비만이 위험한 것은 다양한 합병증을 유발할 수 있기 때문이다. 대사적으로는 고혈당, 고혈압, 고지혈증이 발생할 수 있고, 심혈관 및 호흡기 질환, 관절 질환, 지방간 등이 동반될 수 있다. 비만을 해결하려면 생활 습관을 개선해 식사량을 줄이고 운동량을 증가시키는 것과 더불어, 행동 요법이 필요하다. 특히 식습관이 중요하다. ● 자신도 모르게 비만을 초래하는 나쁜 식습관들. ◆ 딴짓 하며 먹기 스마트폰이나 TV를 보면서 식사를 하면 과식하기 쉽다. 화면에 정신을 팔다 보면 입으로 뭐가 들어가는지, 얼마나 들어갔는지 모르는 채로 계속 먹기 마련이다. 배가 찼다는 신호도 놓치기 쉽다. 체중을 관리하고 싶다면, TV를 끄고 식사에만 집중해야 한다. 물론 스마트폰도 치워야 한다. ◆ 고기 한번에 몰아..

어깨는 우리 몸에서 360도로 회전할 수 있는 유일한 관절이라, 다른 관절보다 사용량이 많다보니 다양한 질환이 발생할 가능성이 크다. 자세가 좋지 않아서 혹은 운동을 과도하게 해서 아프다고 여기기엔 통증이 지나치게 심하고, 오래가는 경우가 있다. 이럴 땐 일시적인 현상이라 여기지 말고 어깨관절 질환을 의심해야 한다. • 오십견 어깨에서 가장 흔하게 발생하는 질환은 일명 오십견으로 불리는 ‘동결견’이다. 말 그대로 관절이 얼어붙은 듯 가동범위가 줄어드는 증상이 나타난다. 흔한 질환이나 동결견이 발생하는 원인은 아직 밝혀지지 않았다. 동결견은 어깨관절이 움직일 수 있게 하는 관절낭이 좁아지면서 발생하는 현상인데, 관절낭이 왜 좁아지는지 이유를 알 수는 없다"며, "이유 없이 질환이 발생하는 경우가 90% 이..

정신건강의학과에서는 ‘간헐성 폭발장애’라고도 한다. 분노조절장애는 인간관계에 문제를 유발할 뿐 아니라, 방치하면 혈압을 상승시키는 등 건강에 악영향을 끼칠 수 있다. 분노를 다스리는 방법에 사소한 일에도 쉽게 화를 내거나 폭력을 행사한다면 ‘분노조절장애’를 의심해봐야 한다. 분노조절장애는 자신의 분노를 통제, 조절하지 못해 다른 사람에게 공격적인 행동을 보이는 질환이다. • 분노조절장애 자가진단법 다음은 분노조절장애 의심 증상이다. 해당 사항이 1~3개일 경우 ‘감정 조절이 가능한 단계’며, ‘4~8개’는 감정조절 능력이 약간 부족한 단계다. ‘9개’ 이상이라면 분노조절이 힘들고 공격성이 강한 단계로, 병원을 방문해 정신건강의학과 전문의의 상담을 받아보는 것이 좋다. - 화가 나면 상대방에게 거친 말과 ..

- 자몽 피부 건강, 다이어트 효과 각종 비타민과 플라보노이드 항산화제인 나린진과 나린제닌이 많이 들어있다. 시력을 좋게 하고 피부와 점막을 건강하게 해 구강암과 폐암 위험으로부터 보호하는 효능이 있다. 다이어트에도 좋다. - 키위 피를 맑게 하고, 혈압과 콜레스테롤 조절 키위는 비타민 C와 섬유소, 칼륨이 풍부하다. 특히 키위는 호흡기 질환, 암, 뇌졸중 그리고 심장 장애로부터 몸을 보호하는 데 필요한 미네랄과 비타민, 파이토뉴트리언트의 완벽한 혼합체로 꼽힌다. 피를 맑게 해 혈압과 나쁜 콜레스테롤 수치를 조절하고, 혈관 건강을 향상시키는 효능이 있다. -체리 염증과 감염 퇴치, 통풍 예방 효과 '과일 중의 다이아몬드'로 불리는 체리에는 염증과 감염, 암을 퇴치하는 필수 영양소가 가득 있다. 체리에는 ..

• 변비 1주일에 2회 미만으로 배변을 하는 경우를 말합니다. 또 변이 딱딱하거나 배변후에 시원하지 않고 불쾌한 느낌이 남거나 출혈이 발생하는 것이 3개월 이상 계속되면 변비라고 진단할 수 있습니다. 출혈까지 생긴다면 이는 곧 치질로 연결될 수 있어 빠른 개선이 필요합니다. 또 만성 변비가 있으면 배변이 제대로 되지 않아 먹는 것 자체가 두려워지고 식욕까지 저하될 수 있어 건강에 문제가 생기게 됩니다. 심한 경우는 우울증까지 유발할 수 있다고 합니다. • 변비 원인 식사량이 너무 적은 경우, 또 물의 섭취량이 적어 변이 딱딱해지는 경우, 불규칙적인 배변 습관을 가진 경우 발생할 수 있습니다. 또 운동 부족, 스트레스로 인해서도 발생할 수 있는데 모두 대장 운동을 원활치 못하게 만드는 요인입니다. 특히 여..

- 바나나 바나나는 근육 경련을 완화하는데 좋은 칼륨, 마그네슘, 칼슘을 얻을 수 있는 훌륭한 공급원이다. - 고구마 바나나와 마찬가지로 고구마에도 칼륨, 칼슘, 마그네슘이 함유돼 있다. 특히 고구마에는 칼슘이 바나나보다 6배나 많이 들어있다. - 아보카도 아보카도 한 알에는 975㎎ 정도의 칼륨이 들어있는데, 이는 고구마나 바나나보다 두 배 많은 양이다. 칼륨은 근육이 기능하는 것을 돕고 심장 건강에도 도움이 된다. - 견과류, 씨앗류 견과류와 씨앗류에는 마그네슘이 함유되어 있다. 구운 해바라기씨 약 30g에는 37㎎ 정도의 마그네슘이 들어있고, 같은 양의 구운 아몬드에는 두 배 정도의 마그네슘이 들어있다. 견과류에는 칼슘도 풍부하다. - 우유 우유는 칼슘, 칼륨, 나트륨 등 전해질이 풍부하며 수분 공..

변비에 좋은 음식 - 다시마 배변의 양을 늘리는데 대표적 식품입니다. 수분, 섬유소와 함께 알긴산이 풍부하여 지방 흡수를 방해하고 아이노산은 혈압을 낮추는 데에도 효과가 있습니다. - 차전자피 차전자피는 질경이 씨앗을 건조시킨 것으로 차전자피 껍질은 80%가 식이섬유로 되어 있습니다. 차전자피 가루를 먹게 되면 대변이 잘 움직이도록 해주고 대장 운동을 원활하게 만듭니다. - 푸룬 말린 자두는 식이섬유가 풍부해 변비에 좋으며 강력한 항산화 효과까지 동반한 식품입니다. 과다 복용하게 되면 변비 해소를 넘어 배탈과 설사를 유발할 수 있으니 적정량 섭취가 중요합니다. 또 자두에 소량 함유된 옥살산염이라는 성분은 신장이 안좋은 분들에게는 좋지 않은 성분으로 섭취에 주의하셔야 합니다. - 알로에 알로에에는 여러 가..

• 공황장애 갑작스럽게 심한 불안을 느끼며 죽을 것 같은 두려움이 느껴지는 공황발작을 특징으로 한다. 공황발작이 다시 일어나는 것에 대한 예기불안, 공황발작이 생길만 한 상황에 대한 회피행동이 함께 나타날 수 있다. 흔히 갑작스레 죽을 것 같은 극심한 공포를 느껴 심장마비 등을 걱정해 응급실에 가지만 아무런 이상을 발견하지 못해 여러 진료과에서 검사를 하다 원인을 찾지 못해 정신건강의학과에 내원하곤 한다. 공황장애 발병에는 다양한 요인이 함께 작용하며 사람에 따라서 이유가 다를 수 있다. 심리적인 스트레스나 신체적 질환, 과로 또는 음주나 카페인 섭취 등의 다양한 이유로 신체감각이 예민해진 상태에서, 이 신체감각을 큰 문제가 있는 것으로 해석하는 파국적 인지를 가질 경우 자율신경계 각성이 유발되어 공황장..

• 아보카도 오일 올리브 오일, 아보카도, 견과류 등에 들어있는 불포화 지방을 적당량 섭취하면 배고픔 호르몬을 조절해 허기가 지는 것을 예방하고 포만감을 유지할 수 있다. '영양(Nutrition)' 저널에 발표된 한 연구에 따르면, 점심식사 때 신선한 아보카도 반 개를 곁들여 먹은 참가자들은 식후 몇 시간 동안 먹고 싶은 욕구가 40% 감소한 것으로 나타났다. • 붉은 과일 뱃살을 빼는 데 효과가 좋은 과일들은 색이 빨갛거나 적어도 붉은 색을 띤다. 붉은 색을 띠는 과일에는 루비 레드 자몽, 타트 체리, 라즈베리, 딸기, 수박, 자두, 복숭아 등이 있다. • 달걀 달걀에는 신체의 세포막을 만드는 데 사용되는 필수 영양소인 비타민 B 콜린이 많이 들어있다. 달걀 두 개면 하루에 필요한 양의 절반을 채울 ..