피부에 좋은 식품들

피부에 좋은 식품


•연어

연어는 스트레스, 불안감, 우울감 등을 날리는데 도움이 된다.
또 심장, 뼈, 뇌의 건강을 지키는 역할을 하는 비타민D의 하루 필요량을 채워준다.
오메가-3 지방산도 풍부해 여드름 피부를 개선하는 효과가 있다.
염증과 주름살이 생기지 않도록 예방하는 차원에서도 도움이 된다.

• 송어

민물 송어는 피부를 부드럽게 유지하는 데 도움이되는 오메가 -3 지방산이 많은 부드러운 흰색 물고기이다.
송어는 아연과 셀레늄의 우수한 원천이며, 피부, 단백질, 칼슘, 마그네슘, 니아신에 좋다.


• 참치

참치 는 피부를 부드럽게 유지시키는 오메가 -3 지방산의 훌륭한 공급원이다.
또한 아연, 셀레늄, 단백질이 풍부하다.


• 굴

굴 은 아연이 매우 많기 때문에 피부에 좋다.
단 3 개의 굴을 먹으면 하루 종일 아연을 섭취 할 수 있다.
굴 또한 단백질과 철분을 공급한다.


• 빨간 피망

피망은 아삭아삭한 식감이 있기 때문에 조각으로 썰어 바로 먹기 좋은 식품이다.
또 빨간 피망에는 하루 필요량 이상의 비타민C가 함유돼 있고, 식이 섬유와 비타민B6 역시 풍부하다.
특히 주름살을 예방하고 피부의 혈액 순환을 원활하게 만드는 카로티노이드가 많이 포함돼 있어 피부의 젊음을 유지하는데 도움이 된다.


• 토마토

토마토 는 비타민 A와 C가 풍부하고 마그네슘, 칼슘 및 약간의 비타민 K를 함유하고 있다.
신선한 토마토는 이러한 영양소가 풍부하고  피부에 좋은 산화 방지제 인 리코펜 (lycopene)을 집중적으로 함유하고 있다.


• 딸기

딸기 는 비타민 C로 포장되어 피부 밑의 결합 조직을 강력하고 건강하게 유지한다.
딸기에는 엽산 (B 비타민), 섬유 및 프리 래디컬 노출로 인한 피부 손상을 방지하는 식물성 화학 물질이 풍부하다.


• 오렌지

오렌지 는 콜라겐 형성에 필요한 비타민 C가 풍부하여 피부를 단단하게 유지시켜 준다.
오렌지는 정상적인 성장과 세포 분화에 필요한 비타민 A가 풍부하다.


•  블루 베리

블루 베리 는 항산화 물질이 매우 높기 때문에 피부를 자유 라디칼 손상으로부터 보호 할 수 있다.
또한 섬유, 비타민, 미네랄이 풍부하며 자연스럽게 다이어트 친화적 인 제품이다.
신선한 블루 베리 한 컵에는 84 칼로리가 들어 있다.


• 당근

당근 은 비타민 A를 공급하며 베타 카로틴 전구체이다.
비타민 A는 건강한 피부에 필수적 이다.
당근은 칼륨과 섬유가 풍부하고 칼로리가 적고 지방이 거의 없다.


• 녹차

녹차는 매일 부담 없이 마실 수 있는 차 중 하나다.
녹차는 아미노산 성분의 일종인 L-테아닌이 감칠맛을 내기 때문에 마시기에 편하다.
이 아미노산은 몸의 피로를 줄이고 스트레스를 완화하는 역할을 한다. 또 녹차의 떫은맛을 내는 성분인 카테킨은 항암과 항염증 작용을 한다.


• 시금치

시금치는 영양소가 풍부한 대표적인 음식이다.
시금치에는 철분, 엽산, 엽록소, 마그네슘, 비타민A, 비타민C, 비타민E, 섬유질, 식물성 단백질 등이 풍부해 몸에 다양한 영양을 공급한다.
또 시금치에 포함된 각종 피타민이 항산화 작용을 해 피부 건강을 돕는다.


• 셀러리

셀러리는 비타민K를 공급해 혈액 순환을 돕고 고혈압을 낮춘다. 또 스트레스 수치를 낮추는 작용을 하기 때문에 편두통이나 피부 개선에도 도움이 된다.
특히 샐러리는 수분이 많고 천연 나트륨과 칼륨까지 함유하고 있어 피부가 건조해지는 것을 막고 주름살을 예방한다.


• 고구마

고구마 는 비타민 A가 풍부하여 피부를 건강하게 유지하는데 완벽하다.
또한 칼륨과 섬유가 풍부하다.


• 브로콜리

브로콜리 는 건강한 결합 조직에 필요한 비타민 C가 매우 높다.
또한 비타민 A와 K, 피부와 태양 광선으로부터 피부를 보호하는 데 도움이되는 항산화 물질의 좋은 공급원이기도하다.


• 다크 초콜릿

다크 초콜릿은 피부 관리를 할 때 간식으로 먹기 적합한 식품이다. 다크 초콜릿에 든 항산화 성분인 플라보놀과 지방산은 거칠어진 피부를 개선하고 햇빛으로부터 피부를 보호하는 역할을 한다.
다크 초콜릿은 혈액 순환을 도와 윤기 있고 건강한 피부를 가꾸는 작용도 한다.
하지만 당도가 높은 제품은 피부 개선에 부적합하기 때문에 설탕 섭취량을 줄일 수 있는 카카오 성분 80%의 다크 초콜릿을 선택해야 한다.


• 브라질 견과류. 호두

브라질 견과류 는 셀레늄이 아주 많다.
한 번 제공하면 하루에 여러 번 셀레늄을 얻을 수 있다.
브라질 견과류에는 칼슘, 마그네슘 및 단백질이 풍부하다.
호두 는 알파 리놀렌산 (alpha-linolenic acid, ALA)이라는 오메가 -3 필수 지방산의 우수한 공급원으로 피부를 촉촉하고 부드럽게 유지시켜준다.
칼슘, 단백질, 마그네슘, 항산화 물질 인 비타민 E가 풍부하다.