스트레스 해소에 좋은 식품(음식)

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◆ 시금치

시금치를 먹으면 마음이 편안해지는 효과가 있다는 연구 결과가 있다. 시금치에는 스트레스 호르몬인 '코르티솔'을 조절하는 마그네슘이 풍부하게 들어 있다. 스트레스 호르몬인 코트티솔 수치를 조절함으로써 기분 좋은 느을 갖게 한다.


◆ 고구마

탄수화물과 당분이 가득한 달콤한 음식을 먹고 싶은 욕망을 잠재울 수 있는 좋은 식품이다.
고구마는 체내에서 서서히 처리되는 영양소를 풍부하게 제공한다. 관련 연구에 따르면, 고구마에는 식이섬유를 비롯해 베타카로틴과 비타민이 많이 들어있다.
이로 인해 오랫동안 포만감을 느끼게 하고 스트레스를 감소시키는 효능이 있는 것으로 나타났다.


◆ 오렌지

스트레스를 호르몬인 코르티솔과 혈압을 정상적으로 돌리는 역할을 하는 비타민 C가 풍부하게 들어 있다.
스트레스가 있으면 몸이 처지는 경향이 있는데, 이때 비타민 C가 면역체계를 강화시켜 원기를 되찾는데 도움을 준다.


◆ 아보카도

스트레스로부터 몸을 지키는 데 도움을 준다. 강력한 항산화제인 글루타티온이 들어 있어 산화적인 손상을 일으키는 지방의 내장 흡수를 막는 작용을 한다. 스트레스 차단 효과가 큰 아보카도에는 루테인, 베타카로틴, 비타민 E와 엽산이 풍부하다.


◆ 우유

잠자리에 들기 전 따뜻한 우유 한 컵은 불면증과 초조함을 다스리는 치료제가 된다. 우유에는 단백질과 칼슘 뿐만 아니라 항산화제와 비타민 B2, B12가 풍부하게 들어 있기 때문이다. 또 락티움 성분이 들어 있어 혈압을 낮춰주고 마음을 차분하게 만드는 효능도 있다.


◆ 아스파라거스

엽산이 풍부하게 들어 있다. 엽산은 기분을 상쾌하게 하는 효능이 있다.
엽산은 기분을 고조시키고, 긴장된 상황에서 섭취하면 스트레스 완화에 좋은 음식으로 꼽힌다.


◆ 지방이 많은 생선

연어, 정어리, 참치에 많이 들어 있고, 심장 건강에 좋은 오메가-3 지방산은 아드레날린 수치를 일정하게 유지시켜서 마음을 평온하게 하고, 우울한 기분을 상쾌하게 만든다.


◆ 블루베리

항산화제와 비타민 C가 풍부하다. 블루베리는 세포를 회복시키고 보호하는 완전식품이다.
여기에 식이섬유소가 풍부한 반면 칼로리는 낮아서, 한 움큼 먹어도 기분을 좋게 하는데 효과적이다.


◆ 바나나

바나나에는 트립토판 성분이 들어 있다. 트립토판은 행복감을 느끼게 하는 세로토닌 생성에 관여한다.
비타민B도 풍부해 스트레스 완화와 피로 해소에 좋다.
비타민B는 몸속 호모시스테인 수치를 낮춰 세로토닌과 도파민 분비를 촉진한다.
호모시스테인은 체내에서 아미노산이 분해되면서 나오는 대사물질인데, 수치가 높으면 세로토닌과 도파민 분비를 막아 스트레스로 인해 우울할 확률이 높아진다.
또한 바나나 속 마그네슘과 칼륨이 긴장된 근육을 이완해 마음을 차분히 가라앉히는 데 도움을 준다.


◆ 호두(견과류)

호두도 마음이 불안할 때 먹으면 도움이 된다.
호두에는 식물성 오메가3 지방산인 리놀렌산이 다른 견과류보다 많이 들어있어 혈압을 낮추고, 스트레스와 불안감을 해소하는 데 도움이 된다.
또한 마그네슘이 풍부해 긴장을 이완하고, 칼륨과 비타민B1이 있어 피로 해소와 고혈압 예방에도 좋다. 다만 열량이 높기 때문에 하루에 한 줌(30g) 먹는 게 적당하다.


◆ 당근

칼로리는 낮고 스트레스를 물리치는 영양소를 많이 함유하고 있어서 완벽한 식품으로 꼽힌다.


◆ 다크 초코렛

지구에서 가장 강력한 엔돌핀을 생성하는 음식으로 알려진 초콜렛
초콜렛에는 각성작용을 일으키기도 하고 흥분을 하게 만드는 물질도 함께 들어있습니다.
따라서 카카오가 70%이상 함유된 초콜렛을 먹으면 스트레스를 해소시킬 수 있습니다.
또 실질적으로 다크 초콜릿은 혈압을 낮추고 마음을 진정시키는 효과가 있다.


◆ 허브티

허브티를 마시는 것도 스트레스 완화에 도움이 된다.
특히 라벤더는 심신 안정 효과가 있어 대체의학에서 불면증‧우울증 증상 완화에 사용하는 것으로 알려졌다. 라벤더의 향을 내는 '리날룰' 성분이 불안 증세를 완화하는 데 효과가 있다는 일본의 연구가 있다. 캐모마일 차를 마셔도 도움이 된다.
캐모마일은 신경안정 효과가 있어 수면 보조제로도 많이 활용되고 있다.


◆녹차

녹차는 아미노산의 일종인 테아닌이 들어있다.
테아닌은 스트레스 부하로 인한 심박 수와 혈압의 상승을 억제하고 뇌기능을 향상시켜 정신력을 요하는 수행능력을 개선한다.
매일 2잔정도 마시면 뇌기능을 개선하고 정신력을 강화하는 효과를 준다.