변비에 좋은 음식

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변비에 좋은 음식


- 다시마

배변의 양을 늘리는데 대표적 식품입니다.
수분, 섬유소와 함께 알긴산이 풍부하여 지방 흡수를 방해하고 아이노산은 혈압을 낮추는 데에도 효과가 있습니다.


- 차전자피

차전자피는 질경이 씨앗을 건조시킨 것으로 차전자피 껍질은 80%가 식이섬유로 되어 있습니다.
차전자피 가루를 먹게 되면 대변이 잘 움직이도록 해주고 대장 운동을 원활하게 만듭니다.


- 푸룬

말린 자두는 식이섬유가 풍부해 변비에 좋으며 강력한 항산화 효과까지 동반한 식품입니다.
과다 복용하게 되면 변비 해소를 넘어 배탈과 설사를 유발할 수 있으니 적정량 섭취가 중요합니다. 또 자두에 소량 함유된 옥살산염이라는 성분은 신장이 안좋은 분들에게는 좋지 않은 성분으로 섭취에 주의하셔야 합니다.


- 알로에

알로에에는 여러 가지 건강 효과가 있는 식물입니다.
장운동 개선, 피부 건강, 면역력. 증강, 배변 활동에 도움을 줍니다.
매일 알로에 주스를 마시면 대장을 정화 할 수 있고 노폐물도 더 쉽게 배출시킬 수 있습니다.


- 고구마

고구마는 섬유질이 풍부하게 들어있다고 합니다.
이는 배변을 촉진시키는 작용을 합니다. 또한 카로틴 성분이 들어있는데 이는 시력 향상에도 많은 도움을 준다고 합니다.


- 바나나

바나나에 들어있는 식이섬유와 펙틴성분은 소화과정을 느리게 하여 조금만 섭취해도 포만감을 오랫동안 줘 장기능을 활발하게 하는 효과를 가져오는 변비에 좋은 음식입니다.
하지만 덜익은 바나나를 과하게 먹을 경우 변비가 생길 수 있습니다.


- 새싹보리

새싹보리는 다이어트에도 매우 뛰어난 효과를 보이는 식품입니다. 식이섬유가 풍부하여 변비에도 효과를 볼 수 있습니다.


- 배

배는 섬유질이 풍부한 과일이며,
과당과 소르비톨이 특히 많습니다.
과당은 일부 사람에게 잘 흡수되지 않는 설탕의 일종입니다.
그 중 일부가 대장 속에서 삼투압에 의해 물을 끌어와서 장 운동을 자극한다는 것을 의미합니다.
설탕 알코올인 소르비톨도
과당과 마찬가지로 몸에 잘 흡수되지 않으며, 수분을 대장으로 끌어와 자연 완하제로 작용합니다.


- 키위

키위는 변비 치료제인 실리움과 비슷한 효능을 가지고 있어 숙변 제거와 독소 배출에 효과를 보입니다.


- 참당귀

참당귀는 따뜻한 성질을 가진 약재로, 건조한 대장에 진액을 보충하여 촉촉한 환경으로 만들어주어 변비 개선 효과를 볼 수 있으며,
참당귀를 물에 우려 차로 마시면 숙변 제거와 함께 변비 해소 효과를 볼 수 있습니다.


- 단호박

단호박은 식이섬유가 매우 풍부한 채소입니다.
붓기를 제거와 콜레스테롤을 낮추는 효과도 가지고 있어 여러모로 건강에 도움이 되는 식품입니다.
과다 섭취시에는 설사를 유발할 수 있으므로 적정량 섭취가 중요하겠습니다.


- 복숭아

복숭아에 있는 수용성 식이섬유는
여러 소화 장애를 개선시키고 불용성 식이섬유는 대변의 부피를 늘려 너무 작은 양만 먹어서 생기는 변비에  도움이 된다고 합니다.


- 사과

사과에는 펙틴 효과로 알려진 펙틴이라는 가용성 가지고 있습니다.
펙틴은 변의 장 통과 속도를 빠르게 해주며 장내의 유익한 박테리아의 양을 증식시키는 역활을 하여 변비증상을 완화시켜줍니다.


-  딸기

딸기는 식이섬유가 풍부하고 수분이 많아서 변비 해결에 도움을 줍니다.


- 무화과

무화과는 섬유질 섭취를 늘리고 건강한 장 습관을 만드는데 좋은 방법입니다.
피카인이라는 효소가 들어 있으며, 키위 과일에서 발견되는 효소인 액티니다인과 유사합니다.
이것은 높은 섬유질 함량과 함께 장 기능에 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다.


- 감귤류

오렌지, 자몽, 만다린과 같은 감귤류는 프레시한 음식이며, 좋은 섬유질 공급원입니다.
감귤류는 가용성 섬유 펙틴이 껍질에 많이 들어 있습니다.
펙틴은 결장 통과 시간을 빠르게하고, 변비를 줄일 수 있습니다.
또한 감귤류에는 나린 게닌이라는 플라바놀이 함유되어 있어, 감귤류가 변비에 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다.


- 양배추

식이섬유와 비타민이 풍부한 양배추는 변비에 좋은 음식입니다.
꾸준히 섭취하면 수분량이 증가되 배변활동에 많은 도움을 줘 변비를 예방하는 효과를 가져옵니다.


- 브로콜리

칼로리가 낮고 섬유질 함량이 많은 채소입니다.
또한, 각종 비타민과 미네랄이 풍부하게 들어 있습니다.
변비뿐 아니라 피부 미용에도 좋은 효능이 있는 것으로 알려져 있습니다.


- 녹색 채소

대부분의 녹색 채소는 식이 섬유가 풍부하고 비타민 C, 비타민 K 및 엽산의 함량이 높습니다.
그리고 녹색 채소는 변의 부피와 무게를 증가 시켜 장을 쉽게 통과하도록 도와주는데 도움이 됩니다.


- 귀리겨

귀리겨은 귀리 곡물의 겉껍질로 섬유질이 풍부합니다.


- 통 곡물 호밀 빵

호밀 빵은  식이 섬유가 풍부합니다.
통 곡물 호밀 빵 2조각(약 62g)에는 식이 섬유 4g이 들어 있어 하루 권장량의 15%를 충족합니다.
호밀 빵이 일반 밀빵이나 완하제보다 변비 완화에 더 효과적이라는 것이 밝혀졌습니다.