근저족막염

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근저족막염은 족저 근막염과 같은 말로서, 한자 그대로 풀어보면 '발아래 있는 근막에 생긴 염증'입니다.
발바닥은 굴곡진 아치 모양을 유지하고 있는데, 이 모양을 유지해 줌과 함께 발의 충격을 고스란히 흡수하는데 도움을 주는 족저근막이라는 근육이 있습니다. 이 족저근막은 오래 걸음을 걸었을 때나, 혹은 과체중이어서 발에 전해지는 하중이 많을 때 반복적으로 미세한 손상을 입게 되는데요. 이 근육의 손상이 쌓이고 쌓여 발 뒷꿈치에 염증과 통증이 나타나는 질환을 근저족막염이라고 합니다.

초반에는 통증이 발생했다가 사라지고, 발생했다가 사라지는 증상이 반복되기 때문에 치료의 필요성을 적극적으로 깨닫지 못하는 분들이 많습니다.
미약한 통증만이 발생하는 초기 단계에서 진행이 되면, 나중에는 아침에 일어나 첫 걸음을 내딛을 때 누군가 발 바닥을 양 손으로 잡아 찢는듯한 극심한 통증과 함께 야간통 증상도 함께 나타나 불면증을 호소하게 될 수도 있습니다.

예방법


적합한 체중을 보호하고, 무리한 운동은 피하는 것이 좋습니다
굽이 없고 바닥이 단단한 하이힐, 플랫슈즈의 경우에는 발에 심한 무리를 줄 수 있습니다.
밑창이 닳은 신발은 충격 흡수력이 줄어들기 때문에 장시간의 조깅과 마라톤은 피하는 것이 좋습니다.

족저근막염으로 의심되는 경우에는 며칠간 집에서 휴식을 하는 것이 좋고, 얼음을 반영하여 냉찜질과 마사지를 해주는 것이 도움이 됩니다.

종아리 스트레칭

종아리 부분 특히 종아리 뒤쪽의
아킬레스건과 하퇴 삼두근 쪽을 마사지
해주는것이 굉장히 중요합니다
지속적인 스트레칭을 해준다면 족저근막에 가해지는 무리한 힘을 줄여주기 때문에 근족막염을 예방하는데 큰 도움이 됩니다.

꾸준한 운동 및 식습관조절

평소에 꾸준히 집에 맨몸운동으로라도
스쿼트 및 런지운동을 꾸준히 해준다면
체중 감소에 큰 도움이 될것입니다
아울러, 식습관 조절도 함께 해줘야 합니다
기름진음식, 자극적인 음식을 줄이고
비타민과 무기질이 많이 함유된 채소를
꾸준하게 섭취하는것이 좋습니다



근족막염 치료법

대게 스트레칭 요법으로 치료되기도 하지만 심한경우 체외충격파 시술을
고려하기도 합니다