혈압
ㅡ혈압 낮추는법ㅡ
몸무게
첫 번째로 알려드릴 점은 적정 체중을 유지할 수 있도록 관리해 주어야 한다는 것입니다. 이와 관련된 실험에 의하면 몸무게가 감소되는 효과 통하여 평균 수치를 3.2~4.5까지 줄여줄 수 있다고 합니다. 그리고 비만의 경우 각종 성인병들을 유발하는 주요 위험요소로 동작하므로 정제된 탄수화물을 너무 많이 섭취하는 것은 삼가도록 하고 식사량을 조절해 주어야 합니다
운동
꾸준하게 실천하는 습관이 정말 중요하다는 말씀을 드리고 싶습니다. 규칙적으로 실시하게 되면 당장 체중이 감소하지는 않더라도 운동 자체 효과로 인하여 이완기, 수축기 때 각각 5mmHg 가량 줄어들어 병을 방지하여 주고 관리에 큰 도움을 줄 수 있다고 합니다
1주일에 3회 이상, 한번 할 때는 30분은 하도록 하고 걷기, 달리기, 자전거, 수영 등의 유산소 종목이 괜찮습니다. 부상 위험률을 줄여주기 위하여 천천히 시작하도록 하고 세기는 점진적으로 서서히 늘려가도록 합시다. 본인의 체력 범위를 벗어나서 격렬하게 하면 오히려 건강에 해가 될 수 있다는 점 알아두도록 합시다
과일, 채소 챙겨주기
신선한 과일, 채소, 통곡물 등을 골고루 먹어주는 것이 좋습니다. 정상적으로 유지될 수 있게 도와주는 칼륨이 많은 식품들과 혈관 석회화 막아주는 칼슘이 다량 포함되어 있는 것들을 균형 있게 섭취하면 나아지게 도울 수 있습니다. 그러나 콩팥 상태가 좋지 않다거나 관련 병이 있다면 칼륨을 지나치게 먹었을 때 부작용을 생기게 할 수 있으니 주의하도록 합시다
염분 줄이기
평상시에 짠 것을 자주 먹는 식단이 발병 요인이 될 수 있습니다. 그래서 염분 섭취 제어해 줄 필요가 있습니다. 그리고 동물성 지방 함유되어 있는 육류, 가공 푸드들을 과하게 먹고 있는 습관도 콜레스테롤을 높아지게 만들고 비만 일으키는 이유가 될 수가 있기 때문에 적절하게 컨트롤해 주도록 합시다
스트레스 해소
정신적, 신체적으로 극심한 스트레스를 받는 것도 어느 정도 연관이 되어 있습니다. 너무 심해지면 교감신경 항진이 일어나 혈압이 올라가서 몸 상태를 나빠지게 할 수 있습니다. 그래서 트러블 생기게 하는 요인들을 최대한 줄여주도록 하고 개선해 주는 노력을 가져주어야 합니다
자신이 즐겨서 할 수 있는 취미, 여가 생활, 충분한 휴식과 수면을 취해주도록 합시다. 이뿐 아니라 스트레칭, 명상, 요가 등도 유용할 수 있다고 하니 참고하도록 합시다
금연, 금주
흡연을 하면 이완기 3.9mmHg 수축기는 4.8가량 상승된다고 합니다. 그래서 질환 예방을 해주고 싶다면 금연을 실시하도록 합시다. 또 술을 과하게 마시는 것도 만성 형태의 혈.압 상승 일으킬 수 있으니 먹는 횟수, 양을 잘 조절해 보도록 합시다
혈압에 좋은 음식
바나나. 시금치. 감자.당근. 양파
감귤류 과일. 비트. 토마토. 연어. 오메가3
고혈압의 원인
고혈압은 성별에 관계없이 언제라도 발생할 수 있다. 심장에서 뿜어내는 피의 양이 많아져, 혈관에 무리가 생기는 것으로 인한 질병이다. 고혈압은 심혈관 질환으로 분류된다. 심장 마비가 그 원인일 수 있지만 95% 정도는 원인 불명이다.
고혈압을 유발할 수 있는 요인은
비만 또는 과체중
운동 부족
과도한 소금 및 지방 섭취
음주 및 흡연
만성 고혈압은 뇌, 심장, 신장, 눈 등의 필수 장기에도 영향을 미친다. 따라서 심근경색을 앓으면 시력 손상의 위험성이 높아진다.
고혈압 또한 유전적 질병이며 여성보다는 남성, 특히 40세 이상에게 잘 생긴다. 비만, 콜레스테롤 수치가 높을수록 고혈압의 가능성도 높아진다.
고혈압 증상
고혈압 역시 증상이 뚜렷한 질환이기 때문에, 몸에서 보내는 경계 신호를 잘 알아보아야 한다. 그렇지만 초기 증상은 그다지 눈에 띄지 않고, 구체적이지도 않으며, 서서히 발전된다.
뒤척임이나 불면증 및 계속되는 악몽, 잠자는 도중에 자주 깨는 것과 같은 증상이 나타나고 이명 등의 청각 문제 또한 발생한다.
극심한 두통이나 어지럼증은 고혈압의 징후일 수 있다. 특히 스트레스를 많이 받고, 긴장이나 불안을 느끼는 경우라면 더 그렇다.
50세 이상의 여성에게 발생하는 고혈압은 폐경과 혼동될 수 있다. 폐경의 경우에도 기분 변화, 두통, 어지럼증, 가빠지는 호흡과 같은 증상이 나타나기 때문이다. 이로 인해 고혈압에 대한 적절한 치료를 하지 못하고 지나가기도 한다. 중년 남성의 경우에는 발기 부전과 고혈압을 혼동하는 경우가 많다.
가슴 통증, 호흡 곤란, 협심증, 답답한 느낌과 같은 증상이 있다면 적절한 의료적 진단을 받아야 한다. 대개 고혈압은 심장 문제와 관련이 있기 때문이다. 부정맥 또한 고혈압을 일으키는 원인이다.
국가건강정보포털 의학정보에 따르면 성인 고혈압의 상당 부분이 스트레스와 관련이 있다고 한다. 스트레스가 심할 경우 교감신경이 항진되면서 혈압이 상승된다고 한다. 간단한 스트레칭, 이완요법과 10분 이내의 명상법은 스트레스를 줄이는 데 도움이 된다고 한다.
저혈압의 원인
고혈압보다 더 흔히 발생하는 저혈압은 유전일 가능성이 있다. 특히 마르고 어린 여성들에게서 자주 발생한다. 어머니가 저혈압을 앓고 있다면, 딸에게도 발생할 가능성이 높다. 저혈압의 증상은 뚜렷하지 않기 때문에, 많은 사람들이 큰 신경을 쓰지 않고 지나치는 경향이 있다.
저혈압을 유발할 수 있는 문제는
갑상선 기능 저하증
애디슨병
뇌하수체 기능 저하증
심부전
심낭염
부정맥
심혈관 질환
휴식, 수분 또는 염분 부족으로 인한 질환
약물 복용 또한 저혈압의 원인이 될 수 있다. 불면증 및 우울증 치료용 향정신성 약물, 부정맥 약물, 항고혈압제, 이뇨제, 협심증 치료용 관상동맥 치료제, 혈관확장제 등과 같은 약물 복용으로 인해 발생할 수 있다.
저혈압 증상
저혈압의 증상 중 일부는
피로
잠을 더 자고 싶은 욕구
망가지는 몸매
집중력 저하
우울한 기분
냉담해짐
수면 장애
불면증
무기력증
머리가 멍한 느낌
아침에 일어나는 것이 어려움
빨리 지침
수족냉증
얼굴이 창백함
저혈압으로 인해 뇌에 혈액이 충분히 공급되지 않을 때, 순환 장애 증상이 발생한다. 굉장히 더운 날이나 한낮에 햇빛을 받으면 나타나는 경우가 있다. 피로 및 무기력증의 경우에는, 식사 후 혈액이 위로 몰릴 때 흔히 나타난다.
어지럼증 또한 저혈압의 흔한 증상이다. 심각한 두통, 졸도, 기절, 흐릿한 시야, 시력 장애 등도 함께 나타날 수 있다. 이와 같은 증상은 확실히 무언가가 잘못되었다는 것을 알려주는 징후이다. 심장은 빨리 뛰기 시작하고, 혈관은 수축된다. 이로 인해 얼굴이 창백해지고 손발이 차가워지는 것이다. 식은땀이 나고, 뇌에 산소가 충분히 공급되지 못한 것으로 근육이 조절되지 않아 졸도를 하기도 한다.