변비 원인 해결 습관
• 변비
1주일에 2회 미만으로 배변을 하는 경우를 말합니다.
또 변이 딱딱하거나 배변후에 시원하지 않고 불쾌한 느낌이 남거나 출혈이 발생하는 것이 3개월 이상 계속되면 변비라고 진단할 수 있습니다.
출혈까지 생긴다면 이는 곧 치질로 연결될 수 있어 빠른 개선이 필요합니다.
또 만성 변비가 있으면 배변이 제대로 되지 않아 먹는 것 자체가 두려워지고 식욕까지 저하될 수 있어 건강에 문제가 생기게 됩니다. 심한 경우는 우울증까지 유발할 수 있다고 합니다.
• 변비 원인
식사량이 너무 적은 경우, 또 물의 섭취량이 적어 변이 딱딱해지는 경우, 불규칙적인 배변 습관을 가진 경우 발생할 수 있습니다.
또 운동 부족, 스트레스로 인해서도 발생할 수 있는데 모두 대장 운동을 원활치 못하게 만드는 요인입니다.
특히 여성에게 변비가 더 많이 발생하는데요, 여성 호르몬이 직장 운동을 저하시키기 때문이라고 합니다.
• 변비가 생기는 나쁜 습관
- 화장실에서 신문이나 스마트폰을 보는 것
- 물을 잘 마시지 않는 것
- 운동을 싫어하고 몸을 움직이기 싫어함
- 채소와 과일을 잘 먹지 않는다
- 화장실을 자주 가기 어려운 환경
- 몸에 끼는 옷을 많이 입는다
• 변비 해결 습관
변비 예방을 위해서는 기본적으로 장이 규칙적인 운동을 할 수 있도록 해주어야 합니다.
식사를 거르지 않고 일정량을 제시간에 먹는 것이 기본입니다.
소화가 잘 안되는 음식이나 인스턴트 음식 등을 피하고 섬유질이 많은 야채나 과일을 매일 꾸준히 섭취하는 게 좋습니다.
- 아침에 물을 1~3컵 정도 마셔 주거나 유제품을 섭취해 주는 것은 장에 자극을 줘서 배변 활동에 도움이 될 수 있습니다.
수분 섭취 물을 많이 마시지 않는 경우 변비가 생길 수 있습니다.
이를 방지하기 위해서는 충분히 물을 마시고 수분을 유지하는 것이 중요합니다.
- 풍부한 섬유질 섭취를 늘리면 배변의 양과 일관성이 증가하여 배변이 더 쉬워지기 때문입니다.
- 앉아있는 생활방식이 변비 위험 증가와 관련이 있다고 합니다.
원활한 배변을 하기 위해 운동을 늘릴 것을 권장합니다.
변비에 좋은 운동은 대표적으로 줄넘기가 있습니다.
- 유산균 섭취. 유산균은 만성 변비를 예방하는데 도움이 될 수 있습니다.
유산균은 장에서 자연적으로 발생하는 살아있는 유익한 박테리아입니다.
만성 변비가 있는 일부 사람들은 장내 박테리아 불균형이 있으며 더 많은 유산균 식품을 섭취하면변비를 예방하는데 도움이 될 수 있다고 합니다.
- 규칙적인 식습관 규칙적인 식사를 통한 식습관 관리 역시 좋은 방법입니다.
식사시 충분한 시간을 가지도록 하며 지나친 지방섭취와 과다 열량 섭취를 피하는 것이 좋습니다.
- 인스턴트 식품, 흡연, 지난친 음주는 삼가하며 섬유소가 풍부한 음식을 섭취하는 것이 좋습니다.
- 신호가 오면 바로 화장실에 가야 합니다. 화장실에 가려는 욕구를 억제하거나 미루면 안됩니다.
화장실에서는 충분한 시간을 가지고 변을 보도록 합니다.
신문이나 휴대폰에 정신이 팔려 장시간 앉아있는 것은 좋지 않습니다.
- 앉아서 일하는 직장인의 경우라면 자주 일어나서 스트레칭을 하고 주변을 가볍게 걷는 등의 꾸준한 운동을 해주는 것이 좋습니다.
걷거나 달리는 것은 장 운동을 도와주어 변비해소에 도움을 줍니다.
- 심각한 수준이라면 주저하지 말고 변비약을 복용하는 것이 좋습니다.
단, 변비약을 남용하는 것은 좋지 않으며 약보다는 습관을 통해 변비를 개선하는 것이 중요합니다.
• 변비에 좋은 차
- 아마
- 귀리 시리얼
- 쐐기풀
- 알로에 베라
- 아욱
- 올리브
- 버베나
- 감초
