불면증에 좋은 음식(식품) 차
불면증에 좋은 식품
- 우유
따뜻한 우유 한 컵만 마셔도 몸이 편안해지고 이완되는데 유제품에 함유된 트립토판이 불안을 진정해주기 때문이다.
꿀 한 숟가락을 섞어 마셔도 된다.
- 바나나
바나나에 함유된 마그네슘과 칼륨은 근육을 이완하는 성분으로 불면증 치료에 도움이 된다. 운동선수들이 바나나를 챙겨 먹는 이유도 근육 경련을 예방하고 증상을 완화해주기 때문이다.
- 아몬드
불면증에 아몬드 일반적으로 견과류, 특히 아몬드는 에너지를 줄 뿐만 아니라 근육을 이완하는 마그네슘도 제공한다.
아몬드를 먹으면 잠이 잘 오고 근육 경련이나 근육통을 예방하며 증상을 완화한다. 또 아몬드는 혈당 수치 조절에도 좋다.
글루코스 수치가 균형을 이룰 때, 뇌 기능은 진정된다.
저녁 식사 후 아몬드 한 줌을 먹으면 밤새 깨지 않고 푹 잘 수 있다.
건강한 지방을 함유하고 멜라토닌 생성을 증가하는 견과류를 챙겨 먹자. 하지만 설탕이 섞인 견과류는 오히려 부작용이 생길 수 있으니 피하도록 한다.
- 체리
체리에는 멜라토닌이 함유되어서 숙면에 도움이 된다.
체리 주스를 만들어 마셔도 좋은데 이때 견과류를 넣어도 도움이 된다. 단, 설탕은 절대 넣지 말아야 한다.
- 통곡물
통곡물은 숙면을 돕고 수면의 질을 향상하는 데 좋다.
며칠간 불면증으로 고생했다면, 수면의 질은 특히 더 중요하다.
요구르트 한 컵에 통곡물 한 줌을 넣어 오후 간식으로 먹는다.
세로토닌 수치가 증가해 몇 시간 동안 깨지 않고 푹 잘 수 있을 것이다.
- 카밀러 차
카밀러는 천연 이완제로 수면 문제가 있다면 유용하게 쓰일 수 있다.
따뜻한 카밀러 차를 마시면 몸은 진정되고, 근육은 이완된다. 또 스트레스나 긴장감, 불안을 줄이는 데도 효과적이다.
- 삶은 달걀
저녁 식사를 충분히 하지 않았거나 굶었다면 위가 꼬르륵거리며 불면증이 악화할 것이다.
출출해서 깨는 일을 피하려면 삶은 달걀 같은 음식을 먹자. 허기를 없애면 푹 잘 수 있다.
- 그리스식 요구르트
그리스식 요구르트에는 우유처럼 트립토판이 함유되어 있는데 트립토판이란 화학 물질은 뇌에게 잠잘 때를 알려준다.
또 그리스식 요구르트는 에너지와 단백질을 제공한다.
다른 요구르트와 달리 그리스식 요구르트에는 설탕이나 유당이 많이 함유되어 있지 않은 건강 식품이다.
- 꿀
설탕이나 인공 감미료 대신 꿀이나 천연 감미료를 사용하는 것이 좋다.
화학 물질은 수면 보조제와 비슷한 역할을 해서 뇌를 편안하게 해준다.
밤에 차를 마실 때 꿀을 한 숟가락 넣어 마신다.
- 상추
상추에는 멜라토닌이 많이 함유되어 있으며, 줄기 속 투명한 흰색의 액에는 ‘락투세린’이라는 성분이 들어있는데, 이 성분은 진정효과와 최면, 진해효과가 있어 숙면에 도움을 준다. 생 잎을 잘 씹어 먹으면 긴장이 해소되고 편안한 기분을 유도한다.
- 셀러리
셀러리에는 멜라토닌이 많이 들어 있는데, 수면이 불규칙하거나 스트레스, 우울증이 있는 사람들은 멜라토닌 분비가 원할하지 않기 때문에 셀러리를 먹는 것이 도움이 된다.
또한 셀러리의 잎에는 숙면에 도움이 되는 비타민 A, 엽산, 마그네슘도 풍부하므로 함께 먹으면 좋다.
- 양파
피로를 느끼는 불면증에는 양파가 좋다. 양파의 매운 향기인 ‘알린’ 성분을 맡으면 뇌를 자극해 혈액순환을 돕고 정신을 안정시키는 효과가 있다.
또한 양파를 먹으면 혈액순환이 원활하게 되어 불면을 해소해 주며, 양파 껍질에 많은 퀘세틴이라는 성분도 불면증에 효과가 있다.
- 호두
평소 호두를 즐겨 먹으면 혈중 멜라토닌 함량이 3배까지 증가한다. 대뇌 조직 세포의 신진대사를 촉진하는 단백질과 불포화지방산이 풍부해 불면증과 건망증 치료에 효과적이다.
또한 아몬드도 근육을 적절히 이완시키는 마그네슘이 함유되어 있어 숙면에 도움을 준다.
- 파
파는 비타민이 풍부하고 혈액 순환을 좋게 하는 채소로, 잠이 오지 않을 때 파를 달여 먹거나 생파를 된장에 찍어먹으면 불면증 완화에 좋다.
파의 특유한 향기는 진정작용이 있어 신경과민 또는 흥분으로 잠이 오지 않을 때 향기를 맡는 것으로도 도움이 된다.
- 대추차
대추는 스트레스로 인한 불면증에 효과적인데, 잠들기 전에 마시면 천연 수면제 역할을 한다. 대추에는 칼슘이 풍부하며, 대추 씨에는 신경을 이완시키고 잠을 잘 오게 하는 성분이 다량 함유되어 있어 대추 씨와 함께 달여 차로 먹으면 효과적이다.
